/Односуставные упражнения

Односуставные изолированные упражнения

Односуставные упражнения

Односуставные упражнения (или изолированные упражнения) — это упражнения направленные на одну конкретную мышцу или группу мышц, в которых задействован один сустав. Односуставные упражнения используются в тренировках для наращивания мышечной массы, увеличения силы и придания рельефа прорабатываемой мышце.


В связи с тем, что изолированные упражнения воздействуют на мышцы одного сустава, применяемые веса утяжелителей в этих упражнениях небольшие. Воздействие на прорабатываемые мышцы происходит не за счет максимального веса, а за счет правильной техники выполнения односуставного изолированного упражнения.

Односуставные упражнения применяют в своих тренировках атлеты со стажем, чтобы подтянуть отстающие в своем развитии мышцы или придать им необходимую форму и рельеф. Новичкам же рекомендуется не применять в своих программах упражнения с изоляцией, а делать упор на базовые упражнения со свободными весами

Читайте также:

Односуставные упражнения со свободными весами

  • Упражнение пуловер с гантелью лежа фото

Пуловер с гантелью лежа на скамье

Пуловер с гантелью лежа на горизонтальной скамье является односуставным изолированным упражнением для развития трицепса и мышц груди (большая грудная мышца)

Комментарии к записи Пуловер с гантелью лежа на скамье отключены
  • Сгибания рук с гантелями стоя техника выполнения

Сгибания рук с гантелями стоя

Сгибания рук с гантелями стоя является базовым упражнением для формирования массы и объёма бицепса. При этом можно развить мышцы плеча, предплечья и запястья

Комментарии к записи Сгибания рук с гантелями стоя отключены
  • Сгибания рук с гантелями хватом "молоток"

Сгибания рук с гантелями хватом «молоток»

Сгибания рук с гантелями хватом "молоток" — лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также задействованы бицепс и частично плечевая мышца; в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение может выполняться как стоя, так и сидя на горизонтальной скамье

Комментарии к записи Сгибания рук с гантелями хватом «молоток» отключены
  • Попеременные сгибания рук с гантелями на бицепс сидя техника выполнения упражнения

Попеременные сгибания рук с гантелями сидя

Попеременные сгибания рук с гантелями сидя – изолированное упражнение, направленное на развитие мышц-сгибателей руки (главным образом бицепса). В упражнении также задействованы: передняя дельтовидная мышца, в меньшей степени верхний отдел большой грудной мышцы

Комментарии к записи Попеременные сгибания рук с гантелями сидя отключены
  • Упражнение концентрированное сгибание руки с гантелью на бицепс

Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро

Концентрированное сгибание руки с гантелью на бицепс — изолированное упражнение, направленное на развитие бицепса. Оно нагружает бицепс с максимальной изоляцией, так как все другие мышцы из-за упора локтя в бедро, оказываются «выключенными» из работы

Комментарии к записи Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро отключены