/Многосуставные упражнения

Многосуставные упражнения

Многосуставные упражнения (без изоляции) — это упражнения, в которых прорабатываются сразу несколько мышц или мышечных групп, участвующих в движении нескольких суставов. Они используются в тренировках для увеличения силы и набора мышечной массы. Могут выполняться при тренировках со свободными весами, упражнениях с собственным весом и в тренировках на тренажерах.

Базовые многосуставные упражнения

Базовые (основные) многосуставные упражнения в бодибилдинге и пауэрлифтинге — это жим лежа на горизонтальной скамье, приседания со штангой и становая тяга. В пауэрлифтинге эти упражнения являются еще и соревновательными.

Многосуставные упражнения для женщин

Многосуставные упражнения для женщин мало чем отличаются от упражнений для мужчин, кроме используемых в упражнениях весов. Основные отличия в упражнениях для женщин состоят в многосуставном упражнении «приседание со штангой» из-за различной техники выполнения, связанной с разными достигаемыми целями. Целью этого упражнения для женщин является наращивание мышечной массы ягодиц.

Многосуставные упражнения с собственным весом

Классические многосуставные упражнения с собственным весом, это отжимания от пола с разной постановкой рук, отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине или турнике разными хватами.

Многосуставные упражнения со свободными весами

  • Становая тяга техника выполнения упражнения

Становая тяга со штангой

Становая тяга является базовым многосуставным упражнением в бодибилдинге для развития бицепса бедра, квадрицепсов, выпрямителей позвоночника и широчайших мышцы спины

Комментарии к записи Становая тяга со штангой отключены
  • упражнение отжимания от пола руки на ширине плеч

Отжимания от пола

Отжимания от пола является базовым многосуставным упражнением с собственным весом для проработки грудных мышц и трицепсов. В упражнении также задействованы верхние пучки дельт и мышцы предплечий

Комментарии к записи Отжимания от пола отключены