Упражнения для мышц рук

Силовые упражнения для бицепса, брахиалиса, трицепса, предплечий. Комплексы упражнений для мышц рук в бодибилдинге. Техника выполнения упражнений для наращивания мышечной массы рук, увеличения силы и объема, проработки рельефа бицепса и трицепса

Упражнения, направленные на развитие мышц рук, рекомендуется выполнять во второй части тренировки и лишь после упражнений на мышцы спины или груди. Если мышечная масса рук недостаточно развита, упражнения для их тренировки можно добавить и в первой части тренировки.

Упражнения для наращивания мышечной массы рук

Обратные отжимания на скамье

Обратные отжимания на скамье - упражнение для развития трицепса, большой грудной мышцы и переднего пучка дельт. Упражнение можно выполнять как с собственным весом, так и с применением утяжелителя.

Сгибание рук со штангой

Подъем штанги на бицепс(сгибание рук со штангой) стоя - одно из самых эффективных упражнений для бицепса. Анатомия упражнения Техника выполнения упражнения Выполнение 1. Возьмите штангу обратным средним хватом и держите ее внизу на вытянутых руках. 2. Сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня плеч. 3. Опустите штангу в исходное положение. Прорабатываемые мышцы Основные: бицепс.

Отжимания от пола

Отжимания от пола является базовым многосуставным упражнением с собственным весом для проработки грудных мышц и трицепсов. В упражнении также задействованы верхние пучки дельт и мышцы предплечий

Пуловер с гантелью лежа на скамье

Пуловер с гантелью лежа на горизонтальной скамье является односуставным изолированным упражнением для развития трицепса и мышц груди (большая грудная мышца)

Сгибания рук с гантелями стоя

Сгибания рук с гантелями стоя является базовым упражнением для формирования массы и объёма бицепса. При этом можно развить мышцы плеча, предплечья и запястья

Сгибания рук с гантелями хватом «молоток»

Сгибания рук с гантелями хватом "молоток" — лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также задействованы бицепс и частично плечевая мышца; в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение может выполняться как стоя, так и сидя на горизонтальной скамье

Попеременные сгибания рук с гантелями сидя

Попеременные сгибания рук с гантелями сидя – изолированное упражнение, направленное на развитие мышц-сгибателей руки (главным образом бицепса). В упражнении также задействованы: передняя дельтовидная мышца, в меньшей степени верхний отдел большой грудной мышцы

Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро

Концентрированное сгибание руки с гантелью на бицепс — изолированное упражнение, направленное на развитие бицепса. Оно нагружает бицепс с максимальной изоляцией, так как все другие мышцы из-за упора локтя в бедро, оказываются «выключенными» из работы