Что является главной проблемой для женщины, стремящейся поддерживать себя в хорошей физической форме? Ответ на этот вопрос может удивить вас. Основную проблему составляет потеря мышечной массы.
Почему развитые мышцы являются основой для создания тела, о котором вы всегда мечтали? Потеря всего 230 г мышечной массы приводит к увеличению объема жировых тканей. Почему? Потому, что мышцы являются активными потребителями большого числа калорий даже в режиме отдыха. Меньшая мышечная масса означает снижение показателей обмена веществ.
У среднестатистической женщины с возрастом наблюдается снижение показателей обмена веществ и этот процесс проходит одновременно с потерей мышечной массы. Когда женщина становится старше — даже если продолжает получать с пищей приблизительно то же число калорий в день, — она неуклонно набирает вес. Устанавливается четкая зависимость: уменьшение мышечной массы связывается со снижением показателей обмена веществ. С течением времени этот процесс, а также нерациональное питание, приводят к ожирению и потере физической формы.
В среднем, женщина достигает пика своей мышечной формы в возрасте 14 лет: рост — 163 см, вес тела — 55 кг, общий вес мышечных тканей — 22 кг, вес жировых тканей — 9,2 кг. Соотношение мышечной и жировой массы составляет 2,4 : 1. Другими словами, на каждые 2,4 кг мышечной массы приходится 1 кг жировых тканей. В связи с высоким соотношением мышечной массы к жировым тканям, юная девушка имеет стройное, крепкое и хорошо сформированное тело. Однако с каждым следующим годом она теряет по 230 г мышечной массы и приобретает по 670 г жировых тканей.
Среднестатистическая женщина в возрасте 50 лет весит 71 кг, то есть набирает 16 кг в сравнении со своим весом в 14 лет. В частности, ее мышечная масса уменьшается на 8 кг, а жировая масса увеличивается на 24,4 кг. Соотношение мышечной массы и жировых тканей меняется на противоположное тому, что было в юности, и составляет 1 : 2,4. Более того, процентное содержание жировых тканей тела увеличивается с 16,7 до 47,4%.
Что вызывает настолько стремительное увеличение объема жировых тканей? Этот процесс начинается с постепенной потери мышечной массы. Конечно, влияют и другие факторы, в том числе потребление высококалорийной пищи, нерациональный режим питания, беременность, гормональные изменения, высокий уровень стресса и естественный процесс старения. Однако основной проблемой является именно сокращение объема мышечной массы.
Что является причиной потери мышечной массы? В общих словах, ответ прост: отсутствие необходимых упражнений. Силовые упражнения способны перестраивать ваши мышцы, изменять их форму и постоянно увеличивать их размер. Силовыми называют упражнения по преодолению возрастающего сопротивления, возникающего в результате усиливающейся нагрузки. Это упражнения по поднятию тяжестей, упражнения с отягощением, силовые упражнения и т. д. Силовые упражнения обычно связываются с использованием гантелей, а также тренажеров, позволяющих регулировать нагрузку.
Наиболее распространенной проблемой для женщин по-прежнему остается непропорциональный объем жировых тканей на бедрах. В сравнении с мужчинами, большинство женщин действительно имеет большее число жировых клеток в области бедер. Появление части этих клеток можно отнести к гормональным изменениям, беременности и процессу деторождения. Другая часть обязана своим возникновением потере мышечной массы. Наиболее крупные мышцы тела женщины расположены в области бедер. Поэтому большая часть потери мышечной массы также связана с этой областью тела. Представляется очевидным, что наиболее толстый слой жировой ткани (располагающийся в области бедер) утолщается и становится более дряблым с постепенной потерей мышечной массы и увеличением жировых отложений.
По мере того как будете худеть и развивать мышцы, вы заметите, насколько более рельефными и привлекательными станут очертания вашего тела. В итоге вы приобретете замечательную форму.