Становая тяга техника выполнения упражнения
Основные мышцы: бицепс бедра, квадрицепсы, ягодицы, выпрямители позвоночника и широчайшие мышцы спины
Вспомогательные мышцы: приводящие мышцы ног, предплечья
Становая тяга — базовое многосуставное упражнение в бодибилдинге для развития бицепса бедра, квадрицепсов, выпрямителей позвоночника и широчайших мышц спины.

Техника выполнения упражнения становая тяга

Подойдите вплотную к грифу штанги, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног параллельны друг другу. Присядьте и возьмитесь за гриф прямым хватом, руки расположены чуть шире плеч. Руки перпендикулярны полу, плечи находятся прямо над грифом штанги. Поясница прогнута, голова чуть приподнята и взгляд направлен вверх.

Глубоко вдохните и на выдохе начните тянуть штангу вверх. Отрыв штанги от пола должен быть плавным и равномерным. Гриф скользит вдоль ног. После того, как гриф пройдет колени, полностью выпрямитесь и максимально сведите лопатки.

На вдохе начните медленно опускать штангу вниз. Движение начинайте с отведения таза назад. Пройдя колени присядьте и коснитесь блинами пола.

Упражнение становая тяга видео

247