Упражнение разведение рук с гантелями лежа является одним из лучших упражнений для развития грудных мышц. Это односуставное упражнение воздействует на большую грудную мышцу

Техника выполнения упражнения Разведение рук с гантелями лежа

Лежа на скамье, поднимите руки с гантелями прямо перед собой.
Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы гантели оказались на уровне груди.
Поднимите руки с гантелями в исходное положение.

Анатомия упражнения Разведение рук с гантелями лежа

  • Прежде чем увеличивать вес отягощения, освойте правильную технику выполнения упражнения
  • Избегайте использования силы инерции — применяйте медленное контролируемое движение
  • Избегайте чрезмерного разгибания рук в локтевых суставах и перегрузки плечевых суставов — это может привести к травме. Руки должны оставаться слегка согнутыми в локтях под углом примерно 10 градусов
  • Сводите руки напрягая грудные мышцы, не выжимая гантели вверх усилием мышц рук
8