Основные мышцы: грудные мышцы и трицепс Вспомогательные мышцы: передние пучки дельт, предплечья упражнение отжимания от пола руки на ширине плеч
Отжимания от пола является базовым многосуставным упражнением с собственным весом для проработки грудных мышц и трицепсов. В упражнении также задействованы верхние пучки дельт и мышцы предплечий.

Техника выполнения упражнения отжимания от пола

Исходное положение: Примите упор лежа на вытянутых руках. Тело выпрямлено, руки находятся на ширине плеч, ладони параллельны друг другу.

Начало движения: Начинайте сгибать руки в локтях, опуская тело к полу до тех пор, пока грудь почти не коснется поверхности. Сделайте паузу, зафиксировав положение.

Отожмитесь обратно в исходное положение.

Анатомия упражнения отжимания от пола

Какие мышцы работают при отжиманиях от пола
При выполнении упражнения отжимания от пола значительно возрастает выносливость и сила мышц верхней части тела. Благодаря увеличению мышечной массы происходит укрепление суставов и связок, в результате чего улучшаются метаболические процессы. Через некоторое время после тренировок, можно увидеть явное улучшение состояния здоровья человека, постоянно выполняющего отжимания.

Видео

133