Сгибания рук с гантелями хватом "молоток"
Сгибания рук с гантелями хватом «молоток» — лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также задействованы бицепс и частично плечевая мышца; в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.

Упражнение может выполняться как стоя, так и сидя на горизонтальной скамье. Если упражнение выполняется сидя, не распрямляйте локти полностью, это может привести к травме суставов. При варианте сидя на скамье лучше делать упражнение с опорой на спинку — так вы не будете раскачиваться. Кроме этого можно усложнить упражнение, если поставить спинку не вертикально, а с небольшим наклоном.

Техника выполнения упражнения

  • Исходное положение: возьмите гантели подходящего веса в обе руки, опустите руки, повернув ладонями внутрь к телу. Гантели должны быть параллельны друг к другу.
  • Сделайте вдох и поднимите гантели к плечам либо одновременно, либо поочередно. Следите за локтями, они не должны «плясать» ни в бок, ни сильно вперед.
  • Медленно опустите гантели. Сделайте выдох.

Сгибания рук с гантелями хватом "молот"

Сгибания рук с гантелями хватом «молот» хорошо делать в конце тренировки на руки, чтобы окончательно забить не только бицепсы, но и предплечья.

96