Сгибания рук с гантелями хватом «молоток» — лучшее упражнение для плечелучевых мышц. В нем также задействованы бицепс и частично плечевая мышца; в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.
Упражнение может выполняться как стоя, так и сидя на горизонтальной скамье. Если упражнение выполняется сидя, не распрямляйте локти полностью, это может привести к травме суставов. При варианте сидя на скамье лучше делать упражнение с опорой на спинку — так вы не будете раскачиваться. Кроме этого можно усложнить упражнение, если поставить спинку не вертикально, а с небольшим наклоном.
Техника выполнения упражнения
- Исходное положение: возьмите гантели подходящего веса в обе руки, опустите руки, повернув ладонями внутрь к телу. Гантели должны быть параллельны друг к другу.
- Сделайте вдох и поднимите гантели к плечам либо одновременно, либо поочередно. Следите за локтями, они не должны «плясать» ни в бок, ни сильно вперед.
- Медленно опустите гантели. Сделайте выдох.
Сгибания рук с гантелями хватом «молот» хорошо делать в конце тренировки на руки, чтобы окончательно забить не только бицепсы, но и предплечья.