Сгибания рук с гантелями стоя техника выполнения
Сгибания рук с гантелями стоя является базовым упражнением для формирования массы и объёма бицепса. При этом можно развить мышцы плеча, предплечья и запястья.

Техника выполнения упражнения

  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантели подходящего веса в опущенных вниз руках, повернутыми ладонями вперед. Гантели должны быть параллельны друг к другу.
  • Сделайте вдох и поднимите гантели к плечам либо одновременно, либо поочередно. Следите за локтями, они не должны «плясать» ни в бок, ни сильно вперед.
  • Если вы делаете попеременные сгибания, а не одновременные, то можно работать на 10% большим весом. Однако, в этом случае, нужно следить за корпусом, чтобы не допустить раскачиваний

  • Медленно опустите гантели. Сделайте выдох.
124