Все мышцы-сгибатели руки (главным образом бицепс)
Попеременные сгибания рук с гантелями на бицепс сидя техника выполнения упражнения
Попеременные сгибания рук с гантелями на бицепс сидя – изолированное упражнение, направленное на развитие мышц-сгибателей руки (главным образом бицепса). В упражнении также задействованы: передняя дельтовидная мышца, в меньшей степени верхний отдел большой грудной мышцы.

Техника выполнения упражнения

Попеременные сгибания рук с гантелями на бицепсСядьте на край скамьи и возьмите в обе руки гантели. Ладони с гантелями должны быть повернуты к телу.

Сделайте вдох. Задержите дыхание, согните одну руку и медленно поднимите локоть, поднимая гантель к плечу. При этом разверните кисть на себя.

Сделайте выдох. Медленно опуская гантель, сделайте вдох и начинайте подъем второй рукой.

Во время выполнения упражнения желательно следить за работой бицепсов: либо использовать зеркало, либо переводить взгляд с одной руки на другую

Попеременные сгибания рук с гантелями сидя — видео

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения

  • Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в вертикальном положении
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции
  • Выполняйте упражнение по полной амплитуде движения, не останавливайтесь, когда предплечье будет параллельно полу
  • Держите грудь расправленной, не сутультесь и не округляйте плечи
  • Верхние части рук должны оставаться неподвижными. Когда локти будут полностью согнуты, следует слегка отвести предплечья вперед, чтобы они располагались почти вертикально
  • Используйте силу бицепсов, а не кистей
71